懷孕吃什麽？孕期營養大全來了

有研究表明，孩子從受精卵形成到兩歲這1000天的發育，是未來健康的基石。寶寶生命初期的營養狀況，很大程度上影響着孩子成年後的健康。作爲媽媽，我們無法改變寶寶的基因，但可以通過一些“努力”爲寶寶未來的健康打好基礎。

孕期媽媽營養不足，或者營養過剩和一些不良的生活習慣，都會危害孩子的健康。孕媽媽的飲食與胎兒的器官發育和系統功能發育息息相關，所以懷孕時營養的攝入非常關鍵。

葉酸《中國居民膳食指南》建議，從懷孕前三個月開始，一直補充至分娩。美國婦産科學會建議從懷孕前至少一個月開始，一直補充至懷孕12周。每天需額外補充葉酸400微克。

碘世界衛生組織建議，孕期和哺乳期女性建議每天口服碘補充劑，補充150微克。《中國居民膳食指南》則補充建議孕期和哺乳期媽媽的碘攝入上限是每天1000毫克。

鐵孕婦每天服用30-60毫克元素鐵。

VD 孕期和哺乳期的女性每天的推薦攝入量是600IU（15毫克）。

DHA 每天攝入至少200-300毫克DHA。建議食補爲宜。懷孕和哺乳期女性每周建議食用2至3份含汞較低的海鮮。

鈣食補爲宜。成年人包括孕婦，每天兩杯牛奶（約500ml）或相當量的奶制品，加上日常飲食中的鈣，就能滿足所需。若用補充劑代替奶，300毫克=1杯奶。

除了營養素的攝入，日常飲食的選擇和搭配也是需要好好做功課的哦。

提醒一句，特别愛吃甜的準媽媽們要注意啦，孕期特别是後期，糖代謝能力會變差，并且從控制體重增長角度考慮，甜食一定要有所節制。盡量避免飲用含糖飲料，不喝果汁，少吃西點、油炸等高糖高油食物。懷孕24-28周，要記得去做妊娠期糖尿病篩查。

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